Не подводите себя, подводите итоги: как анализировать прошедший год, чтобы следующий был лучше - «Бизнес»

Какие эмоции вызывают у вас люди, которые где-то между новогодними списками рецептов, подарков и продуктов составляют ещё один — с итогами уходящего года? Как минимум, это достойно уважения! Мы пошли дальше и выяснили, чем полезна такая практика и как сделать её приятной.

Мейнстрим или продуктивный самоанализ: почему все так любят подводить итоги года

На самом деле одно другому не мешает. Сейчас действительно стало модно подробно анализировать, каким был год, и делиться этим в соцсетях: что он принёс, чему научил и что позволил осуществить. Но дело скорее не в трендах, а в том, что всё больше людей становятся открытыми и свободными эмоционально.

Конец ещё одного года — не просто повод для контента, но и контрольная точка, когда можно «инвентаризировать» все значимые события. Окидывая взглядом прошедшие 12 месяцев, можно заметить что-то важное, что вы могли пропустить или недооценить в суете рабочих будней.

Предновогодние дни — лучшее время, чтобы взглянуть на прожитые моменты года, отступив от них на достаточную дистанцию. Посмотреть на них как бы сверху и, возможно, разглядеть больше, чем ожидали.

Кроме того, резюмировать прожитый год полезно, потому что это помогает:

• вспомнить свои победы и присвоить их себе: осознать, что этого добился не кто-то другой, а именно вы;

• понять, что вы много трудились, и не обесценивать это;

• вовремя заметить, как разные события, люди и решения влияют на вас и вашу жизнь;

• узнать свои сильные стороны и в целом изучить себя лучше;

• увидеть точки роста или открыть новые интересы;

• поставить цели и начать мечтать более осознанно.

Два простых, но эффективных сценария для подведения итогов: как сделать это объективно, конструктивно и с позитивом

Чтобы ваша личная ретроспектива удалась и не оставила ощущения пустоты или незавершённости, определитесь с контекстом итогов. Это может быть общий обзор или оценка конкретных сфер.

Выбор контекста зависит от вашего желания и целей. Для одних итоги больше связаны с неспешными лирическими размышлениями и определённым символизмом. Другие, подводя их, сразу намечают новые проекты, задачи и стремления. В этом случае итоги становятся частью стратегии на будущее, поэтому при подведении их нужен более детальный и глубокий анализ. Для обоих вариантов есть своя техника.

I. Я хочу в общем оценить, как прошёл год, и завершить его на мажорной ноте

Интегративный психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги Юлия Федотова предлагает сделать это за 7 шагов.

1) Создайте подходящую обстановку

Место и время для вашего ритуала важны. Лучше заниматься этим наедине с собой, в приятном пространстве и никуда не спешить.

Позаботьтесь об атмосфере вокруг вас. В квартире помогут свечи, фонарики, благовония, любимый плед, бокал вина и прочие волшебные мелочи, которые лучше погрузят вас в процесс. Другой вариант — ваша любимая кофейня, место в парке — то, что ещё любят называть местами силы. В общем, выбирайте любое место, где вам спокойно, комфортно и мысли текут сами собой.

Юлия Федотова, интегративный психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги

2) Настройтесь

Если вы дома, можно послушать любимую музыку, помедитировать или просто дать себе пару минут в тишине, перед тем как начать.

Можете откинуться на спинку кресла или дивана, ненадолго закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и начать медленно откручивать в обратном порядке события, которые происходили в этом году.

Юлия Федотова

3) Подумайте, что было самым запоминающимся в этом году

Обычно первое, что приходит в голову, и есть самое яркое событие, даже если оно кажется не таким уж значительным. Причём таких событий может быть несколько.

4) Отметьте, какие из воспоминаний этого года вызывают у вас улыбку

Эта часть упражнения помогает разглядеть счастливые моменты, даже если вам казалось, что весь год был сплошным испытанием. Оглядываясь назад, вы обязательно получите калейдоскоп счастливых моментов. Если память на время спрятала приятные переживания, это совсем не значит, что ничего хорошего за год не произошло.

5) Визуализируйте места, которые открыли для себя в этом году

Это не обязательно должны быть новые точки на карте мира. Достаточно любых мест, где вы ощутили или узнали что-то новое, смогли отдохнуть или вдохновиться чем-то. Это может быть как парк или ресторан, так и небольшой загородный отель, где вы с друзьями провели прекрасные выходные.

Почувствуйте запахи, которые вас там окружали, звуки, которые слышали, цвета, которые различали. Возможно, даже придёт ощущение вкуса. Попробуйте подольше мысленно побыть в этом месте и почувствовать эмоции тех дней.

Юлия Федотова

6) Перечислите людей, которым благодарны

За то, что они вас чему-то научили, помогли в какой-то ситуации, просто были рядом, появились в жизни и играют в ней какую-то роль. Это всё звучит философски, но в каждом нашем дне есть люди, которые на него влияют. А из таких дней складывается целый год.

7) Не забудьте сказать спасибо себе

Самый главный человек, который сделал этот год таким, каким он был, — это вы. Наверняка вам есть за что поблагодарить себя, и это не обязательно должны быть громкие победы. Только вы знаете, чего вам стоили какие-то события, решения или действия. Мысленно обнимите себя просто за то, что делали в этом году, что можете и умеете. У вас гораздо больше поводов гордиться собой, чем вы можете думать.

Записывать эти пункты на бумаге или прокручивать в голове, выбирать вам. Но когда все они соберутся в единую картинку, образ уходящего года тоже сложится, как пазл. Это позволит осмысленно проводить его и встретить новый.

II. Я хочу детально проанализировать год и составить план на будущее

Чтобы резюмировать успехи или пробелы года в конкретных сферах, сначала вам предстоит проанализировать следующие моменты.

1) Ценности

Какие принципы руководили вами весь год? Вы следуете им всегда или это было что-то новое? Это действительно то, во что вы верите, или это вынужденный, навязанный выбор?

2) Планы на текущий год

Какие цели вы перед собой ставили? Учитывали ли вы собственные желания и внешний контекст? Отвечали ли эти планы реальности, были ли достижимы или больше походили на мечты? Понимали ли вы, как их осуществить?

3) Внутреннее состояние

Как вы себя чувствовали чаще всего? Как часто тревожились в уходящем году, часто ли болели? Хватало ли вам энергии и интереса делать что-либо или приходилось заставлять себя?

Из ответов на эти вопросы станет ясно, какая из сфер для вас сейчас в приоритете и где стоит копнуть глубже, подводя итоги. Возможно, вы увидите, что очень много сил и энергии вкладывали в работу, значит, вам важнее всего систематизировать результаты в этой области. А может, заметите, что интерес в этом году сосредоточился вокруг семьи или вас самих — вы больше занимались здоровьем или покупкой и обустройством собственного жилья. Тогда подводить черту стоит в этих делах.

Точечные итоги откроют более чёткие перспективы на будущее — вы поймёте, что делать дальше и как.

Не надо так: чего не стоит делать, подводя итоги

Сравнивать себя с другими. Это сложно, особенно когда истории успешного успеха звучат на каждом шагу. Но лучше сфокусироваться на своём росте и сравнивать себя не с Илоном Маском или знакомым, который стал гендиректором, а с самим собой, но в прошлом. Это адекватное сопоставление, которое поможет увидеть, что вы сделали немало. Порадуйтесь за удачи других, но сконцентрируйтесь на себе, не обесценивайте свои достижения.

Критиковать и ругать себя. Не обрушивайте на себя поток самокритики, если год прожит не так, как вам хотелось, или если вы где-то отступили от плана. Если кажется, что вы где-то ошиблись, что-то не доделали, не записывайте это в неудачи года, а превратите в цели на следующий. Подумайте, чего вам не хватило, чтобы выполнить их, и постарайтесь учесть это на будущее. Это рационально, в отличие от самоедства.

Попадать в ловушку перфекциониста. Идеальность лишь иллюзия. Даже если что-то получилось не безупречно, но получилось — это ценно. У вас могут быть самые высокие стандарты и требования к себе и своим успехам, но реальность всегда вносит коррективы, учитывайте это. Каждый год приносит нам новые вызовы, справляться с чем-либо в таком бурном потоке перемен — не самая простая задача. Не загоняйте себя в строгие рамки и попробуйте порадоваться тому, что есть.

Преуменьшать свои достижения. Вам может показаться, что никакие из событий года не достойны того, чтобы попасть в итоги. Они могут видеться вам мелкими, недостаточными или неважными. Если это ваш привычный ход мыслей, попросите близких или коллег помочь сформулировать итоги года. Вы наверняка приятно удивитесь, каким на самом деле насыщенным и плодотворным был этот год для вас или для других, благодаря вам.

Шаг в будущее: как итоги помогают ставить новые цели

Практика подведения итогов поможет оценить свои возможности, желания и ресурсы. Это неплохой фундамент, чтобы выстраивать стратегию наперёд, говорит Юлия Федотова.

Именно в этот момент может появиться ясное представление, из какой точки вы начали движение, где оказались сейчас, куда хотите попасть и, главное, как это сделать.

Планирование будущего года не менее важно, чем подведение итогов предыдущего. Это помогает нащупать самое главное — смыслы, а не просто вступать в очередной год, как в привычный бег по кругу для закрытия базовых потребностей. Постановка целей помогает выделить достаточно сил и ресурсов, распределить их на более длинную перспективу, а не на ближайшую неделю до выходных.

Юлия Федотова

Эксперт предлагает ставить цели по принципу от большего к меньшему или наоборот.

Например, вы поняли, что в новом году хотите начать учить испанский и освоить его хотя бы на элементарном уровне. Прошедший год показал, что у вас есть для этого и время, и силы, и живой интерес. Это глобальная цель, которую можно разбить на несколько более мелких. Тогда вы строите такой пошаговый план на следующие 12 месяцев:

• записаться на языковые курсы

• найти разговорные группы,

• смотреть минимум один фильм на испанском каждую неделю,

• учить по 10 новых слов каждый день,

• поехать в Испанию, чтобы впервые попрактиковаться в испанском с носителями и проверить, получилось ли успешно преодолеть первую ступень обучения.

Юлия Федотова

И ещё несколько советов психолога, которые помогут вам поставить цели в согласии с собой.

1. Прислушайтесь к себе, чтобы убедиться, что поставленные цели — это то, чего хотите именно вы, а не то, что вам навязывают. Если вы никогда не стремились быть руководителем, но вдруг пообещали себе обязательно стать им в следующем году, задумайтесь, откуда такие мысли и ваши ли они.

2. Ставьте цели, сверившись с реальностью. К примеру, если вы хотите развить международный бизнес, но пока работаете в городской библиотеке, стоит понимать, что речь о долгосрочных планах, а не о цели на год. В таком случае формулируйте её правильно — определите, что реально сделать в предстоящем году. Помните, что цели должны быть осуществимыми, измеримыми и гибкими — не вы подчиняетесь им, а они вам.

3. Не зарывайте хорошие идеи. Если какое-то желание давно преследует вас, но кажется глупым, дайте ему шанс. Нередко именно так, казалось бы, несбыточные мечты трансформируются во вполне достижимые цели.

Подытожить год и спланировать новый, конечно, важно, это делает жизнь в хорошем смысле предсказуемой и упорядоченной. Но относиться к этому как к самому ответственному проекту в жизни не стоит. Не бойтесь ошибаться, экспериментировать и смотреть на привычные вещи с неожиданного ракурса. Иногда счастливее делает вовсе не контроль над ситуацией, а способность к спонтанности и импровизации. Пусть этой лёгкости в наступающем году будет больше!

Мнение авторов и экспертов может не совпадать с позицией редакции hh.ru